Когда ребенок начинает ходить в школу, требования к его питанию меняются, ведь у школьников довольно большие психологические и умственные нагрузки. К тому же многие дети посещают спортивные секции. При этом организм продолжает активно расти, поэтому к вопросам питания ребенка школьного возраста всегда следует уделять достаточно внимания.

Принципы здорового питания:

• в течение дня с пищей должно поступать столько калорий, чтобы покрыть энергозатраты ребенка;
• рацион школьника должен быть сбалансирован по незаменимым и заменимым нутриентам (биологически значимые элементы);
• учитывать индивидуальные особенности организма ребенка;
• белки в рационе ребенка-школьника должны поступать из продуктов животного происхождения;
• количество получаемых с пищей углеводов для школьника должно быть в 4 раза больше, чем количество белков или жиров;
• соблюдать режим приема пищи: важно, чтобы ребенок питался регулярно;
• в рацион школьника должны входить хлеб, картофель, злаки. Мучные изделия лучше готовить на муке грубого помола;
• один-два раза в неделю в рацион должна быть включена рыба, а также минимум 1 раз в неделю – красное мясо;
• бобовые рекомендуется включить в рацион 1-2 раза в неделю;
• должны присутствовать порции овощей и фруктов.

Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными. Ужинать ребенок должен максимум за два часа до того, как он отправится спать.

Хороший аппетит чаще всего бывает при налаженном режиме питания и значительной физической активности в течение дня.

Самой хорошей мотивацией для формирования привычки к правильному питанию является, в первую очередь, пример родителей и близких родственников.