Период с середины осени до середины весны традиционно считается сезоном гриппа и ОРВИ. Именно в это время растёт количество заболевших респираторными вирусными инфекциями и риск их быстрого распространения.
Основной удар в борьбе с вирусами принимает на себя иммунная система. К сожалению, очень часто она бывает ослаблена, не может противостоять «простудам».
Мы не можем полностью отгородиться от вирусов, но поддерживать свою иммунную систему в рабочем состоянии при желании может каждый. Достаточно соблюдать простые правила:
- создать оптимальный режим дня, труда и отдыха, обеспечить полноценный сон;
- двигаться - заниматься физкультурой (регулярные занятия гимнастикой, бег, скакалка, плавание, катания на лыжах и коньках, длительные пешие прогулки);
- избегать стрессовых ситуаций, чаще расслабляться, формировать положительные эмоции;
- соблюдать правила гигиены;
- закаляться;
- питаться правильно, восполнять дефицит витаминов через употребление продуктов, богатых необходимыми витаминами, по рекомендации врача - витаминные комплексы и БАДы.
Для иммунитета полезны продукты, богатые витамином С (киви, черная смородина, клубника, цитрусовые, репа, укроп, шпинат, квашенная капуста и щавель), ненасыщенными жирными кислотами (семга, лосось, тунец, форель, морепродукты и оливковое масло), цинком (красное и белое мясо, морепродукты, яйца, зародыши пшеницы, дикий рис, кунжут, овсяные хлопья), магнием (бобовые, морепродукты, фундук, миндаль, грецкие орехи, соя, гречка, пшено, перловка, дикий рис, булгур, минеральная вода), лакто- и бифидобактериями (любые «живые» кисломолочные продукты, моченые яблоки, квас, квашеная капуста), фитонцидами (редька, чеснок, лук, хрен).
![](/images/stories/articles/vegetables_fruit_grapes_pears_pumpkin_tomatoes_533885_3840x2400.jpg)
Отдельно следует сказать об иммуностимуляторах. Благодаря назойливой рекламе, сейчас «в моде» различные препараты на основе интерферонов - веществ, влияющих на иммунный обмен. Но иммунологи считают, что лекарственные иммуностимуляторы нужны только по показаниям. Любая неграмотная стимуляция ведет к истощению. Если постоянно подстегивать препаратами выработку лейкоцитов, собственная иммунная система «обленится» и просто утратит свои функции. Если постоянно пичкать организм всякими стимуляторами, он просто станет иждивенцем, постоянно ждущим «пособия по безработице». И вот тогда-то могут начаться уже реальные проблемы с иммунитетом.
Если ваша задача - взбодриться и повысить тонус, то лучше использовать природные адаптогены, которые усиливают синтез РНК и белков (то есть основу наших клеток), активизируют ферменты обмена и работу вегетативной и эндокринной систем, не мешая иммунной системе.
Нередко причиной слабости, вялости, бледности, частых простуд оказывается тлеющий очаг недолеченной инфекции или скрытая аллергия, которая, особенно у маленьких детей, часто стоит за непрекращающимися насморками и ларингитами.
Берегите себя и будьте здоровы! |