Продукты для здоровья глаз |
В настоящее время большинство людей разных возрастов ежедневно испытывают повышенные нагрузки на зрение. Это связано с длительным времяпровождением за компьютером, вождением автомобиля, чтением и занятиями с планшетом или смартфоном в транспорте и т.п. Вредит зрению долгое пребывание на солнце без защитных очков, что очень распространено в весенний период у нас на севере. Сказывается несбалансированное питание, недосыпание и нарушенный режим сна. С течением времени все эти факторы приводят к возникновению глазных заболеваний. Для поддержания зрения врачи – офтальмологи рекомендуют в качестве одной из профилактических мер употреблять достаточное количество витаминов для глаз. Сбалансированное полноценное питание является основой сохранения здоровья органов зрения. Предлагаем ознакомиться с информацией о том, какие витамины нужны для поддержания зрения и в каких продуктах они содержатся. Нашей зрительной системе нужны витамины:
Нашим глазам необходимы микроэлементы и полезные вещества, такие как цинк, селен, бета-каротин, лютеин, флавоноиды, антоцианы, полиненасыщенные жиры и жирные кислоты. Этими веществами богаты морковь, тыква, черника, лук, чеснок, все виды капусты (цветная, белокочанная, брокколи и др.), шпинат и зелень (петрушка, укроп, салат). Для поддержания зрения желательно употреблять в пищу рыбу, яйца, молочные продукты, фрукты (особенно полезны фрукты оранжевого и зелёного цветов), чёрный шоколад без добавок и примесей, фисташки. Важно соблюдать также режим сна, контролировать количество зрительных нагрузок. Для предупреждения нарушений зрения, снятия зрительного напряжения, повышения зрительной работоспособности специалисты рекомендуют регулярно делать перерывы в работе для гимнастики для глаз. |